Por Oleguer El mareo es un clásico de los viajes: sudor frío, náuseas, dolor de cabeza y sensación de inestabilidad. Sucede cuando el oído interno, la vista y el cerebro reciben señales diferentes sobre el movimiento. La buena noticia es que hay formas sencillas de prevenirlo.
CONSEJOS GENERALES PARA TODO TIPO DE TRANSPORTE
Elige bien tu asiento
- Coche: asiento delantero (menos movimiento)
- Avión: asientos sobre las alas
- Barco: zonas centrales, cerca de la cubierta
Mientras más estable sea el punto de apoyo, menos mareos.
Mira al horizonte
Evita leer o mirar el móvil durante mucho tiempo. Un punto fijo y estable ayuda al cerebro a “recalibrar”.
Ventilación y aire fresco
Aire cargado y olor a combustible empeoran las náuseas. Busca corriente de aire o abre una ventana si se puede.
Evita comer en exceso antes del viaje
- Nada de comidas pesadas, fritos o alcohol
- Prefiere algo ligero: fruta, galletas o un sándwich suave
Viajar con el estómago lleno o vacío puede provocar molestias: equilibrio.
Mantén la mente ocupada (sin leer)
Conversar, escuchar música o un podcast distrae al cerebro y reduce la sensación de mareo.
CONSEJOS SEGÚN EL MEDIO DE TRANSPORTE
En coche
- Evita ir mirando hacia abajo
- Si eres propenso a marearte, intenta conducir: quien lleva el control casi nunca se marea
- Haz paradas si el viaje es largo
- No viajes dando la espalda al sentido de la marcha (como en algunos buses o trenes)
En avión
- Elige asientos en medio del avión y evita la cola (se mueve más)
- Hidrátate: el aire seco aumenta el malestar
- Evita pantallas en momentos de turbulencia
- Si te mareas, reclina la cabeza, respira profundo y cierra los ojos
En barco
- Sal a cubierta si puedes y mira al horizonte
- Evita camarotes cerrados sin ventilación
- Dormir ayuda mucho: si es un viaje largo, descansa
REMEDIOS QUE MUCHOS VIAJEROS USAN
- Jengibre: caramelos, té o galletas (algunas personas notan alivio)
- Brazaletes de acupresión: presionan un punto en la muñeca
- Parche detrás de la oreja o medicación para el mareo: solo si un profesional de salud lo recomienda
QUÉ HACER SI YA TE ESTÁS MAREANDO
✔ Cierra los ojos y respira lento
✔ Dirígete a un lugar más estable (centro del vehículo)
✔ Evita movimientos bruscos
✔ Hidrátate con pequeños sorbos
✔ Intenta mantener la cabeza quieta y recostarte
CUÁNDO CONSULTAR A UN PROFESIONAL
Si el mareo es muy frecuente, severo, se acompaña de desmayos, vómitos constantes o no mejora con nada, un profesional de salud puede ayudarte a entender la causa y darte recomendaciones personalizadas.